跳繩基本方法

時間：2024-10-11 04:55:11 休閑體育我要投稿

跳繩基本方法

　　跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。下面由小編為大家分享跳繩基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

跳繩基本方法

　　一、如何跳繩

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

　　二、跳繩的好處

　　1、增加免疫力

　　跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

　　2、夯實肌肉群

　　跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

　　3、培養手腦協調性

　　跳神需要我們雙手也搖動起來，并且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

　　4、瘦腿瘦身

　　跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

　　5、增加心肺能力

　　跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

　　三、為什么說跳繩可以瘦身

　　只要有一條繩子和大約半坪的空間，就可以做到。一天跳繩5分鐘，效果相當于慢跑1.5公里。qqe窈窕減肥瘦身由于跳繩的運動量大于慢跑，所以不可隨時想到就做，否則反而容易疲勞，造成反效果。應該先有5-6分鐘的準備運動，作腿部屈伸，半蹲旋轉膝蓋，活動腿踝、肩膀、手腕等動作。

　　使用的跳繩以塑膠制品較佳，應選實心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動地撥弄繩柄，即可減少疲勞感。

　　膝蓋以“〈”字型屈伸，眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開或膝蓋直立，都是不正確的姿勢，應避免。不必整個腳底著地，而是只以腳尖著地即可。

　　以呼吸不困難，能和別人談話程度跳動100下(約1分鐘)。剛開始可能會喘，感覺痛苦，這時可休息一下，調整呼吸。隨后逐漸增加次數，一次可以跳500下(5分鐘)時就可以達到苗條的目的。

　　四、跳繩的注意事項

　　1、如果我們剛開始學會跳繩，我們在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

　　2、在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，并且腳部會產生不舒服的感覺。

　　3、我們在選擇跳繩地點的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

　　4、我們在跳繩的時候，可以兩只腳同時著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據我們個人的喜好而定。在跳繩的時候，我們如果感覺跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅持跳。

　　5、我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。

　　6、我們在跳繩的時候，最好不要在飯前跳繩，因為在飯前跳繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對于消化不利。也不宜在飯后立即跳繩，因為在吃飽后進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯后1個小時以后在進行運動。

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