慢跑對身體有什么好處

時間：2024-11-04 18:03:53 休閑體育我要投稿

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慢跑對身體有什么好處

　　經常做慢跑運動，可以提高身體免疫能力，那么慢跑對身體有什么好處呢?下面小編跟大家分享慢跑對身體的好處，歡迎大家觀看!

　　經常慢跑對身體會有哪些好處

　　青少年經常進行跑步，可以促進身體發育，骨骼增長，對于身體各個系統都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發力，有的考驗耐力，所以說即使只是慢跑，里面的學問也是很大的，大家根據自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經常慢跑還可以預防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。

　　慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。

　　增強心肺功能

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　消耗熱量(減肥)

　　運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

　　代謝排毒

　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

　　一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因β—內啡肽產生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

　　男性慢跑強身壯骨

　　慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。

　　此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。

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