跳繩時需要注意哪些安全問題

時間：2024-08-07 12:17:13 休閑體育我要投稿

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跳繩時需要注意哪些安全問題

　　跳繩是一項非常易于身心的體育活動，不知道大家平時有沒有跳繩的習慣。在跳繩的時候要注意安全，這樣才不會讓自己受傷。下面小編為大家介紹關于跳繩時需要注意的安全問題，歡迎大家閱讀!

跳繩時需要注意哪些安全問題

　　跳繩時需要注意哪些安全問題

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　對地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　跳繩注意事項

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

　　跳繩有哪些注意事項？

　　1、跳繩之前要熱身，跳繩之后要拉伸

　　在跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動；跳繩減肥結束后不宜馬上停下來休息，最好逐漸放慢跳繩的速度，然后慢慢停止，停止之后也要對身體進行適當的拉伸，這樣能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結實緊繃，曲線優美好看，同時也能防止出現蘿卜腿的現象。

　　2、跳繩場地避免過硬

　　雖然跳繩所受的限制非常少，但是最好選擇在一些硬度比較適中的平地進行，較軟或者較硬以及不平整的地面，都可能引起關節的損傷，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力，以免損傷關節，并易引起頭昏。這也是選擇跳繩運動最重要的一點。

　　3、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法，如慢跑、快走等。

　　體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

　　跳繩注意7個小細節不傷膝蓋

　　跳繩是一種燃燒脂肪、運動耐力、肺活量的有氧運動，能有效增強腿部、手臂肌肉耐力，環境有限，但長時間跳繩后，許多人會感到膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩運動不規則造成膝蓋損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要發展標準運動，同時有效減肥運動，不損傷膝蓋。

　　那么跳繩的注意事項是什么呢？

　　1.跳繩時注意身體的力點。跳繩時，應用前臂和手腕搖動跳繩，以確保跳繩勻速。

　　下半身由前腳掌發力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發力，帶動身體向上跳躍。

　　2.避免后腳掌著地跳繩時，記得避免后腳掌著地，這樣會起到減震的作用，避免膝蓋和大腦因自身的起跳動作而顫抖和損傷。如果后腳掌著地時間長，會使后腳跟疼痛，脊柱會感到酸痛和腫脹導致腦震蕩。

　　3.為了避免大幅度擺動肩部跳繩，主要依靠手腕和手臂的旋轉。如果你一直依靠大幅度的旋轉，整個肩膀會導致肩膀酸酸的脹感，在嚴重的情況下，也可能出現脫臼等情況，而且大幅度擺動肩膀會使人感到疲勞，跳繩的持續時間過短。

　　4.避免單跳繩時間過長。建議保證單跳繩時間在兩分鐘左右。時間過短不會起到很好的作用，對提高身體素質的效果也不明顯。

　　如果單次跳繩時間過長，會導致跟腱、手腕、小腿持續壓力大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單跳繩時間要避免時間過長，短時間多次為宜。