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滑冰的運(yùn)動(dòng)技巧及好處
冬季到了，滑雪是很多人在冬季選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，那么滑冰運(yùn)動(dòng)有什么技巧呢?又有什么樣的好處呢？下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
滑冰運(yùn)動(dòng)的技巧：
在滑冰之前，準(zhǔn)備滑冰鞋時(shí)，需要注意滑冰鞋的鞋帶，如果系得太松，就不穩(wěn)定容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時(shí)間一長(zhǎng)腳就酸累酸累的，也會(huì)影響你的滑行技術(shù)和動(dòng)作。 所以我們應(yīng)該正確系鞋帶是屬于偏緊，讓腳在鞋里不能松動(dòng)且沒(méi)有被勒的感覺(jué)就可以了。
接著就是要做一些溜冰前的熱身動(dòng)作。開(kāi)始溜冰時(shí)，至少要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作，左臂前后小擺動(dòng)，右臂側(cè)后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。
注意腳、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線(xiàn)，右腿為蹬冰腿時(shí)，先自然向左傾倒，到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。
當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在“蹬冰”腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。
一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。
練習(xí)滑冰的好處有：
1、增強(qiáng)力量。
花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人來(lái)說(shuō)，也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
2、柔韌和彈跳能力。
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
3、心血管功能。
科學(xué)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開(kāi)放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開(kāi)放。因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。
4、控制體重。
花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉，還有很好的減肥效果。
5、平衡能力。
花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于青少年發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;滑冰也有助于孩子的小腦發(fā)育，穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂(lè)趣。
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