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  • 學(xué)輪滑需要注意的事項

    時間:2024-09-16 23:26:10 休閑體育 我要投稿
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    學(xué)輪滑需要注意的事項

      導(dǎo)語:輪滑對身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。下面是學(xué)輪滑需要注意的事項,一起來學(xué)習(xí)下吧:

      一、準(zhǔn)備

      1、裝備:鞋是最重要的,一定要提前檢查好,輪子、軸承、鞋釘、鞋帶、鞋扣等,保持完好有效。就象汽車出車前的檢查一樣重要。

      2、行裝:以透氣性好、吸汗的運動裝為好;背包用雙肩背包比較合適(專用鞋包或雙肩旅行包),以便解放雙手來增加擺臂助力、平衡或摔倒時做輔助支撐,最好帶上護手或手套。

      3、護具:因為途中可能會遇到意外,建議滑行中佩帶必要的護具非常重要(比如:護膝、護肘、護手等)。 4、備足飲水,且要取用方便。

      二、行進

      1、距離:初學(xué)者開始滑行時不要距離太長,十分鐘左右應(yīng)該休息一會兒,放松一下腿部肌肉,尤其時小腿肌肉。

      2、滑行時要根據(jù)路況控制滑行速度,并且保持與其他人、車、障礙的距離。

      3、背包、用具等要穿戴牢固,避免中途掉落,衣袋內(nèi)不要裝鑰匙、筆等尖銳物品,眼鏡、手機等貴重物品要妥善放置。

      4、遇到溝砍、井蓋、石子等不要慌張,保持下蹲姿勢,先減速再做轉(zhuǎn)彎、跳躍等躲避動作。

      5、跳躍障礙后,落地時盡量讓雙腳前后錯開落地,并且盡量向前伏低身體,待身體平衡后再繼續(xù)滑行。

      6、初學(xué)者最好約一兩個技術(shù)好的帶幾次,就象陪練,即可學(xué)習(xí)經(jīng)驗,又可幫你照看前后,提醒你注意安全。

      7、柏油路面最好不要做急剎,除非你技術(shù)好和有足夠的練習(xí)。建議使用T剎或內(nèi)八字減速。

      8、多人滑行時,建議分成小組。四到六人為宜,兩三名技術(shù)好、有責(zé)任心的人帶頭,照顧技術(shù)差的隊員,使大家都能安全圓滿的到達終點。

      9、長途滑行時,可以借助慣性、下坡等情況邊滑行邊休息,身體可以稍微直立,但雙腳應(yīng)盡量前后錯開,以便于保持平衡。

      10、遇路口時盡量慢行,不要與車輛、行人搶行,在保證安全的情況下通過。

      11、多人滑行中盡量不要突然變向、停止,給其他人造成危險。

      12、滑行中不要相互打鬧,開玩笑,尤其不要從背后推人,盡量避免牽手偕行。

      13、滑行中要始終保持前傾半蹲的姿勢,以免后仰摔傷頭部及尾骨。

      14、摔倒時要向前撲倒,雙手于面前扶地,以免面頰及牙齒受傷,如手持物品要及時扔出。

      15、不要佩帶不利于運動的飾物,曾經(jīng)有手鐲破碎扎傷腕脈的事例,此無異于割腕自殺。

      16、遇到積水路面,要保持冷靜始終保持前傾半蹲的姿勢,利用慣性沖過積水路,不要試圖做任何動作,當(dāng)順利通過積水路面后,還要繼續(xù)保持一段前傾半蹲的姿勢,等輪子上的水干了以后,再慢慢恢復(fù)正常滑行。滑行結(jié)束后盡快清理保養(yǎng)軸承,以免過早報廢。

      三、結(jié)束

      1、滑行結(jié)束后應(yīng)找合適的地方坐下,將鞋拖下,放松雙腳和腿。

      2、用雙手按摩腿和腳,然后換鞋原地慢走或放松的縱跳,讓雙腿盡快恢復(fù)活動自如。

      3、滑行結(jié)束后,檢查鞋、輪子、軸承的磨損程度,如磨損嚴(yán)重,應(yīng)急時更換。

      4、簡單清理后,認(rèn)真收拾好裝備,不要遺忘。


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