跳繩后小腿酸痛怎么辦

時間：2024-07-07 05:26:30 休閑體育我要投稿

跳繩后小腿酸痛怎么辦

　　很多人在跳繩之后，就出現(xiàn)了小腿酸痛的情況，那么該怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

跳繩后小腿酸痛怎么辦

　　休息

　　跳繩完了小腿疼，這是身體對于超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終于大于脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

　　所以跳繩后小腿酸痛的人，應當及時積極休息放松，減少跳繩的量。以后再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

　　恢復期避免跑跳運動

　　在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、后撐運動。

　　正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放松和落地的緩沖;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。

　　消除小腿疲勞

　　跳繩后小腿酸疼，應防止跳繩后受涼以及采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復發(fā)。

　　跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。

　　使用藥膏

　　跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎癥的一種表現(xiàn)。醫(yī)學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、后蹬、后撐運動。

　　針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫(yī)生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫(yī)生指導購買。

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