跳繩后小腿酸痛的原因是什么

時間：2024-09-07 17:01:57 休閑體育我要投稿

跳繩后小腿酸痛的原因是什么

　　這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。跳繩后小腿酸痛是常見的一種現象，那么是什么原因導致的呢，下面我們一起來看看吧。

跳繩后小腿酸痛的原因是什么

　　跳繩后小腿酸痛的原因是什么

　　平時缺乏鍛煉

　　在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況。

　　沒有進行熱身

　　在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

　　運動強度過大

　　跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跳繩結束后，休息一會就能恢復;

　　而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

　　跳繩姿勢不正確

　　有的人跳繩時喜歡用腳尖著地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。

　　鞋子不合適

　　在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由于沖擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。

　　跳繩沒有遵循循序漸進的原則

　　跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處于緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。

　　治療小腿酸痛的偏方

　　如果小腿肚子受涼，常常會引起疼痛。我們可以準備一盆熱水，泡上熱毛巾給小腿熱敷，每次20分鐘左右，隔幾分鐘重新涮洗一下毛巾，每天熱敷3--5次即可見效。

　　如果是長時間沒運動，而突然進行長跑、打球類比賽等容易導致小腿肚子疼。這時可以坐下或躺下來慢慢做雙腿的伸屈運動。如此舒展舒展緊繃的肌肉，能有效緩解腿肚子的疼痛。

　　如果用上述方法仍不好轉，可以進行按摩治療。方法是用兩手的大拇指指肚從小腿底部往上按摩，右手順時針，左手逆時針旋轉按摩。還可以趴在床上，讓別人豎起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，堅持一個星期左右小腿肚子疼會明顯減輕。

　　如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前對面(腳踝到膝蓋之間)進行拔罐治療。拔罐能吸出腿里的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。

　　此外，如果小腿肚子一陣陣的疼痛，可以進行針灸治療。最好去專業的中醫醫院，請針灸師把小腿肚子扎幾下，效果非常好。

　　如果小腿肚子受了外傷，例如被尖銳物品擊打或碰到過而持續疼痛，影響走路，用上述方法治療仍不見效，就要去正規醫院做詳細檢查了。應該拍個片看看是否傷到骨頭，再確定治療方法。

　　小腿酸痛的偏方

　　1)鮮姜搗碎，用高度酒把搗碎的鮮姜稀釋，再把一片布洛芬壓成粉末，放到姜末里攪勻.用紗布把攪拌好的姜末包好，放在膝蓋上，大概時間:每天30分鐘。

　　2)鮮桑枝90克，鮮槐枝60克，鮮松枝30克，鮮艾葉60克，桂枝30克，白酒15克水煎熏蒸患處，蒸至冒汗，熏蒸后會感到輕松舒服.每晚一次，每次30分鐘左右.20天為一療程。

　　3)用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

　　通過上述內容的介紹可以了解到，小腿酸痛這樣的疾病如果不是很嚴重是可以通過偏方來解決.但是這只是針對于不太嚴重的情況，如果病的程度比較深，一定不能再依賴偏方.要去專業的醫院就診，根據醫生的醫囑治療和服藥。

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