如何避免跳繩小腿酸痛

時(shí)間：2024-07-11 07:27:48 休閑體育我要投稿

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如何避免跳繩小腿酸痛

　　經(jīng)常有人在跳繩以后就小腿酸痛，那么我們?cè)撊绾伪苊膺@種情況的發(fā)生呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

如何避免跳繩小腿酸痛

　　進(jìn)行熱身

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進(jìn)行適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體進(jìn)入狀態(tài)，跳繩之后要做一些放松運(yùn)動(dòng)，比如伸展小腿等拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　選擇合適地點(diǎn)

　　跳繩應(yīng)選擇比較開(kāi)闊，平坦的地方，如操場(chǎng)，廣場(chǎng)，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

　　選擇合適的鞋子

　　跳繩時(shí)要盡量穿少一些，最好穿運(yùn)動(dòng)裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過(guò)長(zhǎng)的大衣，風(fēng)衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

　　控制運(yùn)動(dòng)量

　　跳繩的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量都要循序漸進(jìn)，剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù)，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以酌情延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量。

　　正確跳繩

　　開(kāi)始跳繩后，速度有慢到快，循序漸進(jìn)。要放松肌肉和關(guān)機(jī)，腳尖和腳跟要同時(shí)用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，同時(shí)，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷，此外，患有嚴(yán)重心臟，肝臟，腎臟等器質(zhì)性疾病的人不宜跳繩。

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