怎樣跳繩才正確

時(shí)間：2024-09-15 09:38:07 休閑體育我要投稿

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怎樣跳繩才正確

　　很多人跳繩的方式都是錯(cuò)誤的，那么你知道怎樣跳繩才正確嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的正確方法，歡迎大家閱讀!

怎樣跳繩才正確

　　練跳繩前先把跳繩擺放好。

　　要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。

　　跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

　　跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。

　　跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

　　把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。

　　這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

　　掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。

　　如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

　　練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

　　當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

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