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  • 踢毽子的各種招式和注意事項

    時間:2024-10-27 16:14:28 休閑體育 我要投稿
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    踢毽子的各種招式和注意事項

      引導語:踢毽子有著一些固定的招式,掌握好就可以輕松的接到毽子,以下是小編整理的踢毽子的各種招式和注意事項,歡迎參考閱讀!

      踢毽子的各種招式

      第一招:盤踢

      練習時以左腳先開始為宜,即先用左腳垂直踢起一次,用手接住,右腳再踢一次用手接住,熟練之后連續踢,可以連踢后,改為雙腳各踢一次接住,各踢兩次、三次接住,踢的次數越多越好。 注意用兩腳內側互換踢毽,膝關節向外張,大腿向外擺動,稍向上擺,不要過大,髖關節放松,小腿向上擺動,踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下顎。

      第二招:磕踢

      練習時,用手拋起不超過下顎的毽子,毽子下落時用膝蓋磕起,。然后用手接住,如同盤踢的方法一樣,形成一磕一接,熟練后不用受拋毽子,改用盤踢,形成一磕一盤,踢的次數越多越好,注意用膝蓋磕毽子時髖關節、膝關節要放松,小腿自然下垂,膝關節發力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下顎。

      第三招:拐踢

      練習時采用一踢一接的練習方法,為了避免動作出錯誤,練習時,踢毽腳一側可向墻或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同,若踢時碰到墻壁或樹木,便是動作錯誤,注意用兩腳外側互相踢毽,大腿放松,小腿發力后向后斜上方擺動,踢毽時大腿不要擺到體前,小腿向體后斜上方擺動不要過高,毽子和腳外側相碰時,踢毽腳的內側離地面一般不超過30厘米,踢起的毽子的高度隨意。

      第四招:繃踢

      練習時,可采用一踢一接的練習方法,但在開始練習的`時候踢得低一些,一般不要超過腰部,這樣踢得次數就多些。為了避免動作出錯,練習時可面向墻壁或樹木,距離約與身體同寬,同樣的踢毽碰到了墻壁或樹木,便是錯誤的動作,注意大腿繃直向前抬起,和上身成150度-160度,夾角,小腿向前擺動,髖關節要放松,踝關節的發力要在踢毽子的一瞬間,腳尖向上猛地用力,將毽子勾起,踢起的毽子應避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘記做熱身活動,以免造成運動傷害。

      踢毽子的注意事項:

      一:患有嚴重疾病的患者

      如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者,最好要謹慎參加。如果一定要參加,那么最好把握好度,千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的目的,反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前,一定要合理的安排時間和運動方式,一定要由簡到難、由小到大。

      二:掌握技巧

      踢毽子也是一種技巧性的游戲,所以一定要掌握好基本技巧,不能夠盲目的進行。否則很容易出現崴腳、摔倒等等情況,甚至還有可能出現骨折等等嚴重后果。

      三:放松心態

      踢毽子僅僅知識一種游戲,所以不要抱有很強的輸贏之心,否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現意氣之爭,好朋友之間鬧得不歡而散。

      踢毽子這話總運動從古時候開始就有了,并且受到了民眾的喜歡,所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多,三五好友聚在一起,不僅能夠調節心情,同時也能夠增加人與人之間的感情,拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節,所以能夠起到很好的鍛煉作用。

      踢毽子是一種全民健身運動,無論是什么年紀的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的'心跳會加快,并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部,還有眼睛、大腦、四肢等等,所以說能夠鍛煉到我們的全身。經常適度踢毽子,能夠有效的增強體內的新陳代謝,最終達到舒經活血的作用。長期堅持,還能夠有效的令身體保持健康,最終達到延年益壽的效果。

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