初學者踢毽子的技巧

時間：2024-10-10 22:45:42 潔婷休閑體育我要投稿

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初學者踢毽子的技巧

　　導語：對于初學者來說，掌握了這些技巧，入門也更快了。特別是針對中小學生來說。下面是小編為大家整理的初學者踢毽子的技巧，希望能夠幫助到大家。

　　初學者踢毽子的技巧

　　1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2、每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

　　3、先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

　　4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

　　快速掌握踢毽子的方法和技巧：

　　1、盤踢：一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好地盤踢基礎，其它一切踢法都是無法練習的。

　　2、磕踢：自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢有益的補充。

　　3、拐踢：大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。

　　4、繃踢：大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松、在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽子勾起，繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽子的技巧

　　空踢

　　基本動作及自身平衡感練習方法：在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時，初學者沿直線踩線前進、或沿圓圈橫向移動、，做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習，在練習中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用：空踢可以讓初學者在無毽子的情況下，練習踢毽子的基本動作技術并鍛煉初學者良好的身體平衡能力，可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。

　　牽繩踢

　　練正確部位及協調、靈活性練習方法：練習前，讓初學者每人準備一個毽子，然后用細繩把毽子系住。

　　練習時，初學者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

　　作用：牽繩踢既能發展踢毽者的下肢靈活性和協調性，使初學者建立初步的動作條件反射；也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現象，增加練習時間，提高練習興趣，活躍課堂氣氛。

　　減彈踢

　　減少毽子底座的彈性，增加穩定性練習方法：練習前，學習者每人準備一個毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。

　　怎樣踢毽球入門快

　　1、找到一個大小重量合適的毽球，給孩子練習。

　　毽球自己做也可以，到市場上買也可以。記得小時候，我們的毽球都是自己做的，這樣毽球的大小重量適合自己，那么踢起來也會比較順暢。家長根據孩子的大小重量動手做一個，這樣孩子踢的不用太費力，踢在腳上也不痛。

　　2、給孩子講講踢毽球的歷史和好處，并說清踢毽球的基本腿法。

　　踢毽球是一項非常簡單的健身運動，是一項民間體育活動，有著久遠的歷史，經常踢毽球，能夠舒筋活絡促進身體健康。毽子里面主要有四種踢法，分別是盤踢、磕踢、拐踢和繃踢，給孩子都說明白并示范。

　　3、加強踢毽球基本功練習。

　　毽球的基本功一定要勤加練習，控制好踢毽球的速度和力度，目光看向毽球落下的方向。踢毽球前要多做些準備活動，比方活動頸部、腕部，腳踝等，要待關節活動開后，再開始踢毽球。

　　4、互相傳踢毽球練習。

　　當踢毽球基本功練得差不多，一個人踢毽球可以踢個幾十到上百個的時候，可以和同學一起，互相傳踢毽球練習，這樣能讓孩子跑動起來，而不是一味的自己踢。精通之后，家長可輔導孩子逐步有意識的使用大腿，胸部，頭部停毽球，使毽球落在自己的腳下，然后再傳出去。

　　5、踢毽球要進行柔韌素質練習。

　　孩子踢毽球的水平達到一定程度的時候，需要對自身的柔韌度多加練習，晨練時，家長可以讓孩子多壓壓腿，兒童廣播體操做一遍，對關節進行柔韌素質練習。還可以左右腳互換踢毽球練習，練好平衡感。

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