跳繩的六點(diǎn)技巧

跳繩的六點(diǎn)技巧

　　相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情，并不需要花費(fèi)太多的精力，就能很好的跳繩了，但事實(shí)上，想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。

　　跳繩技巧有哪些

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時(shí)用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長。

　　怎么選擇跳繩

　　跳繩的材質(zhì)很多。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。

　　但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

【跳繩的六點(diǎn)技巧】相關(guān)文章：

快速跳繩的技巧07-06

如何掌握跳繩技巧10-19

跳繩的簡單技巧介紹08-17

跳繩的6個技巧06-10

跳繩的8大技巧08-06

跳繩有什么技巧09-25

跑步式跳繩技巧10-23

體育高考日常訓(xùn)練技巧：跳繩技巧09-17

練習(xí)跳繩有什么技巧09-05

花樣跳繩的技巧都有哪些04-28