跳繩的學習方法

跳繩的學習方法

　　跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。下面小編來給大家介紹跳繩的學習方法，希望對大家有幫助!

　　一、跳短繩

　　1、握繩方法：握有把(柄)的繩，手自然握住;握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

　　2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立(不應大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。

　　3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

　　4、停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

　　(一)正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)

　　(1)連續并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

　　備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

　　(2)連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩;連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。

　　二、雙人跳短繩

　　(備注):孩子出現跳繩反感無興趣時,家長可以帶孩子一起跳提高孩子的興趣.

　　方法如下:5種

　　(1)一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發出：“預備—跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續條數次。

　　(2)雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳—-跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續跳數次。

　　(3)雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預備跳—-跳”后，兩人立即同時向后搖繩，同時兩腳跳起，連續并腳或兩腳交換跳數次。

　　(4)二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左(右)手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左(右)站立，手握繩。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續跳數次。

　　(5)一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備—跳!”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續跳數次。

　　跳繩小貼士

　　●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免不慎摔倒后造成損傷關節，引起腦部震蕩。

　　●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

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