攀巖角度技巧

時間：2024-08-20 06:44:54 休閑體育我要投稿

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攀巖角度技巧

　　很多人都不知道攀巖運動是什么？其實只要了解過攀巖的朋友就會喜歡上攀巖了，攀巖其實就是一項很有養生價值的有氧運動，堅持攀巖的好處有很多哦！如果你還不知道，快跟著小編一起來看一下吧！

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎？攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

　　但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發。

　　學會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應該學會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點）有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動作

　　一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　轉眼間夏天已經到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

　　在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？

　　早晨鍛煉的注意事項

　　1、不宜太早

　　有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時候起的太早反而不是一件好事，為什么這么說呢？首先若是起床過早，很有可能會變相減少了人的睡眠時間，如果連基本的睡眠時間都無法保證了，那么不僅會出現無精打采的情況，而且鍛煉的效果也會大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時間。

　　另外，在天還沒亮時空氣中的氧氣含量比較少，同時氣溫也會比較低，如果執意要鍛煉，那么可能會讓自己的身體健康受到一定程度的影響。

　　所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個合適的時間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無用功。

　　2、運動量不宜太大

　　在晨練的時候有些朋友往往傾向于選擇那些運動量比較大的活動，認為只有這些運動才能起到明顯的鍛煉效果，其實這種想法是非常錯誤的。

　　在選擇鍛煉項目的時候，最重要的是要根據自己的身體情況來確定一個真正適合自己的運動，盲目的追求運動量過大的運動不僅對身體健康毫無益處，而且還會平白增加自己的心理負擔。

　　一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節奏適中、運動量不那么大的運動，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會對身體產生什么負面的影響。適度的鍛煉可以活動人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。

　　3、不要吃太多東西

　　關于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個充滿爭議的話題，不過從科學健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運動的。空腹運動會使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發心律失常以及猝死等危險的情況。

　　而如果吃得過飽再去運動，那么人的消化系統部位會積聚大量的血液，一旦身體運動起來就會對身體的血液循環造成影響，食物的消化也會不夠充分，甚至還會引發腹痛等情況。

　　在攀巖時要切記，膝部不要接觸巖石面，這點很重要，千萬不要犯這種錯誤哦！否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　4、手腳配合

　　凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。

　　如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

　　攀巖對身體有哪些益處

　　攀巖的興起可追朔到18世紀歐洲的登山運動，為了克服登山中的困難，人們摸索了一套手腳并用的攀登方法，后來逐步發展成今日攀巖運動的雛形。二十世紀七十年代，攀巖脫離了登山運動，成為一項獨立運動，并迅速發展起來。從此，世界各地運動愛好者深深喜愛上了攀巖這項新運動，并賦予攀巖“峭壁芭蕾”的美譽。

　　攀巖對身體的益處1、增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　攀巖對身體的益處2、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　攀巖對身體的益處3、進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　攀巖對身體的益處4、自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，要戰勝它，心性自然要比常人自重與自信。

　　攀巖對身體的益處5、平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感！