減肥健身操介紹

時(shí)間：2024-06-22 07:15:26 休閑體育我要投稿

相關(guān)推薦

減肥健身操介紹

　　第一式：

減肥健身操介紹

　　用腳趾和手掌作支撐，如圖(A)：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，如圖(B)，然后恢復(fù)開始姿勢。做8個(gè)這樣的動(dòng)作。

　　提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。

　　第二式：

　　兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè)，如圖(A)。左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向后站直，恢復(fù)原來姿勢，換腿練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作10次。

　　提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。

　　第三式：

　　側(cè)身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，如圖(A)。架起腹部，然后抬起你的髖部，如圖(B)，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　提示：抬起髖部的時(shí)候，腹部用力。

　　第四式：

　　背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直，如圖(A)。然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線，如圖(B)。保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時(shí)間，慢慢降低背部，恢復(fù)開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復(fù)。左右腿各做10次。

　　提示：要增加點(diǎn)難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。

　　第五式：

　　做一個(gè)俯臥撐的姿勢，如圖(A)。然后向右轉(zhuǎn)身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身體呈T字行，如圖(B)。放回你的右手。把左手抬去重復(fù)剛才的動(dòng)作。做5次。

　　第六式：

　　站在一個(gè)臺(tái)階，或是一張凳子的前面，并把左腿放在其上面。臺(tái)階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個(gè)動(dòng)作，做8次，然后換左腿重復(fù)。簡單地說，就是做上下臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)。

　　第七式：

　　兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對(duì)，這是開始姿勢，下面的動(dòng)作每個(gè)做8次，每個(gè)動(dòng)作之間不能休息。

　　Y：雙手舉起高于頭部，使身體與手成Y字型。保持這個(gè)動(dòng)作2秒，然后慢慢地放下手，恢復(fù)到凱斯姿勢。

　　T：雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢復(fù)到開始姿勢。

　　W：輕微地彎曲手肘成一個(gè)鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時(shí)舉起手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，手掌掌心向地。

　　L：擠壓肩膀，使肩膀向內(nèi)彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉(zhuǎn)動(dòng)。停一下，然后恢復(fù)到開始姿勢。

　　I：雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。

　　第八式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前，如圖(A)。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側(cè)，如圖(B)。保持2秒鐘，然后恢復(fù)到開始位置，用左腿重復(fù)動(dòng)作。做8次。

　　提示：保持背部挺直。

【減肥健身操介紹】相關(guān)文章：

健美減肥健身操03-22