局部減肥健身操的方法介紹

時間：2024-10-11 21:19:03 休閑體育我要投稿

局部減肥健身操的方法介紹

　　很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身操做法有哪些?

局部減肥健身操的方法介紹

　　1.身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。

　　2.背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

　　3.離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

　　4.距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

　　5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

　　如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身操等話上面這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運(yùn)動，避免在束縛中做鍛煉，這樣對于肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。

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