中考營養三餐食譜

時間：2024-07-21 08:11:40 營養配餐員我要投稿

中考一日三餐的營養食譜推薦度：
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2017中考營養三餐食譜

　　臨考階段，孩子的飲食不宜變化太大，只要孩子不挑食、不厭食，注意營養搭配就可以滿足身體的需要，下面為大家推薦一些中考營養三餐的食譜，希望對大家有所幫助!

2017中考營養三餐食譜

　　一日三餐健康食譜推薦一

　　早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片(50克)，草莓醬(25克)，奶酪2片(20克)

　　午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞：草菇(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯：番茄(100克)，雞蛋一只(50克)米飯(100克);蘋果一只(100克)

　　晚餐-木耳炒魚片：黑木耳(50克)，青魚中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，豬瘦肉(50克)，胡蘿卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)涼拌黃瓜：黃瓜(75克);米飯(100克)

　　一日三餐健康食譜推薦二

　　早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅：雞蛋一只(50克)，小麥粉(100克)蘋果一只(100克)

　　午餐-肉絲菜湯面：面條(100克)，雞毛菜(100克)幼兒營養食譜，豬肉絲(50克)香蕉(100克)

　　晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉：牛肉(100克)胡蘿卜(100克)馬蘭香干：馬蘭頭(100克)，香干(50克)米莧菜(100克)

　　一日三餐健康食譜推薦三

　　早餐-牛奶沖麥片：牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)

　　午餐-米飯(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)兒童營養食譜，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯：油豆腐(25克)，粉絲(50克)

　　晚餐-米飯(100克);鹽水蝦：蝦(100克)白菜肉絲：白菜(150克)孕婦營養食譜孕婦營養食譜，肉絲(50克)，桔子(100克)

　　一日三餐健康食譜推薦四

　　早餐-豆漿一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

　　午餐-米飯(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，豬肉(50克)，黑木耳(25克)

　　晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐：蝦(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：青菜(150克)孕婦營養食譜，香菇(50克)粟米羹：鮮粟米粒(50克)，雞蛋(50克)，肉末(15克)孕婦營養食譜，淀粉(10克)

　　中考兩日食譜推薦

　　例子一：

　　早餐：小米粥、煮雞蛋、菜肉包早加餐：核桃仁2個

　　中午：燕麥飯、上湯菜心、釀豆腐、蒸鯇魚腩

　　下午加餐：蘋果1個

　　晚餐：紅米黑米飯、木耳紅蘿卜芹菜炒肉絲(肉絲可用煲湯的瘦肉來做，味道一點都不遜色呢，還不會浪費)、陳醋青瓜(青瓜煮熟哈)、蓮子百合煲瘦肉晚加餐：酸奶

　　例子二：

　　早餐：黑芝麻豆漿、藍莓醬/覆盆子醬/草莓醬淮山泥(這個真的很方便，買點鐵棍淮山回來蒸好壓爛，用模子弄好，就很好看，那些果醬在超市就有賣了)、三文治 (一片面包對切成兩片三角形，用熱鍋不加油稍烤一下就變成好像面包機做出來的那樣了，然后炒一些滑蛋，撒一些松子仁上去，兩片面包夾好，不用再加沙拉醬了，這個油脂已經夠多了。可以得話滑蛋可以拿不沾鍋炒，少油又漂亮)

　　早加餐：橙子 1個午餐：糙米飯、萵筍炒雞片、蒜蓉炒小塘菜

　　下午加餐：杏仁一小把晚餐：紅薯飯、蒸白倉魚、上湯豆苗、土豆番茄煲豬展(可以用來做菜肴喲)

　　晚加餐：牛奶

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