夏季晚餐吃什么有營養(yǎng)

時間：2024-09-22 20:53:28 營養(yǎng)配餐員我要投稿

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夏季晚餐吃什么有營養(yǎng)

　　都說一日三餐最重要的是早餐，早餐一定要吃好，吃的有營養(yǎng)，而晚餐要吃的像乞丐，吃太豐盛會影響消化，給胃造成一定的負擔(dān)，還會影響睡眠，那么夏季晚餐吃什么有營養(yǎng)呢?我們一起來看看!

夏季晚餐吃什么有營養(yǎng)

　　夏季晚餐吃什么最營養(yǎng)

　　夏季天氣炎熱，所以我們的胃口也變得不好起來，這個時候晚餐的飲食一定要注意選擇清淡、容易消化的食物，并且不能夠吃得太飽，避免積食。同時晚餐不能選擇熱量、脂肪比較多的食物，避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩堆積在體內(nèi)的情況，最終容易出現(xiàn)肥胖影響身體健康。

　　夏季晚餐最好喝雜豆粥

　　我們曾經(jīng)說過，晚餐喝粥是一個最好的選擇，不僅所含有的熱量不高，同時還營養(yǎng)豐富。

　　夏季晚餐吃什么最營養(yǎng)，雜豆粥是一個非常好的選擇。身體所需要的營養(yǎng)應(yīng)該在早餐和午餐的時候獲取，晚上就應(yīng)該少吃一點、清淡一點。并且夏季一般都是胃口比較差，太多的食物容易導(dǎo)致浪費。

　　食譜推薦：雜豆粥(黑豆、紅豆、綠豆、薏苡仁等等)

　　功效：常見的綠豆具有清熱祛濕的作用;紅豆具有保健脾胃、補血的作用、薏苡仁則具有保健脾胃和祛濕的作用;黑豆則對于保健腎臟作用非常的大。所以雜豆粥不僅能夠補充身體需要的水分，同時還能夠獲得很多身體日常難以攝取到的營養(yǎng)素，例如纖維、生物堿等等。

　　日常很多疾病就是由于不科學(xué)的飲食造成的，所以一定要注意飲食的均衡搭配，不能夠偏食、挑食或者暴飲暴食。了解晚餐吃什么最營養(yǎng)的同時，還應(yīng)該知道晚餐不宜吃的食物，例如一些高蛋白、高脂肪的食物，這些不僅不利于營養(yǎng)吸收，同時還會危害我們的身體健康。

　　為什么晚上吃蘋果能減肥?

　　蘋果中有一種特有的果膠，它吸水后會膨脹，從而減少人的進食量，達到減肥的目的。而且蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。加上果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

　　晚上吃蘋果減肥的的注意事項:

　　1、如果睡前是剛吃完消夜很飽的話，半個小時內(nèi)也不要吃蘋果，因為會消化不良.

　　2、吃蘋果的同時不要再吃其他水果，這樣會影響減肥效果。

　　3、蘋果不可以與其他含有咖啡因的飲料同食，這樣胃容易受到刺激，引發(fā)不適。

　　專家觀點

　　晚上吃蘋果亦可減肥，但是盡量不要太晚吃，這樣既不利于消化也會影響減肥效果。

　　蘋果不僅可以調(diào)節(jié)腸胃功能，降低膽固醇，降血壓，防癌，減肥，還可以增強兒童的記憶力。蘋果不但含有多種維生素，脂質(zhì)，礦物質(zhì)，糖類等構(gòu)成大腦所必需的營養(yǎng)成份，而且含有利于兒童生長發(fā)育的細纖維還

　　能增強兒童記憶力的鋅。鋅是構(gòu)成和記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白必不可少的元素，缺鋅會使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良。為了使我們的記憶力良好，建議我們應(yīng)該合理適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨O果。

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