吃發(fā)酵的饅頭對身體好

時間：2024-10-21 03:40:10 營養(yǎng)配餐員我要投稿

吃發(fā)酵的饅頭對身體好

　　導語：饅頭是以面粉經發(fā)酵制成，主要營養(yǎng)素是碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物。

吃發(fā)酵的饅頭對身體好

　　我們吃的主食很多，大米飯，面食都是主要組成部分。面食中，饅頭的營養(yǎng)價值，不知道大家了解多少?還有饅頭的熱量高嗎?很多人覺得饅頭吃多了對發(fā)胖，這個說法對嗎?下面小編就帶大家一起來看饅頭的功效!

　　米飯、饅頭的熱量比較

　　其實將米飯和饅頭的熱量進行比較，由于含水量的不同，它們的熱量差異是比較大的。比如同等重量的米飯和饅頭，可能是米飯的熱量比饅頭的熱量高，也有可能饅頭的熱量比米飯熱量高。所以要比較米飯和饅頭的熱量，需要以生大米和干面粉作為衡量標準，進行熱量的比較。

　　生大米的熱量為346大卡/100克，而干面粉的熱量為344大卡/100克，由此看來，米飯和饅頭的熱量差異并不大。所以減肥人士在這兩種主食的選擇上面大可不必那么小心翼翼。

　　吃發(fā)酵饅頭好處多

　　相對于擔心饅頭的熱量問題，減肥人士不如關心一下吃發(fā)酵饅頭的好處。吃經過發(fā)酵制作的饅頭好處是很多的，歸根到底原因出在酵母身上。通過研究表明，酵母在改變了面團結構的同時，讓饅頭松軟可口，也大大地提升了饅頭的營養(yǎng)價值。

　　酵母中富含維生素、礦物質及酶類。研究表示，每1斤干酵母中含有的蛋白質是1斤大米的五倍、大豆的兩倍。由此可見，饅頭中所含的營養(yǎng)成分要比大米、面條等主食高出很多。

　　酵母還具有很強的抗氧化功能，對于保護肝臟、解毒有一定的功效。面粉通過發(fā)酵后，會分解面粉中影響人體對鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸，這樣人體就更容易吸收面粉中的營養(yǎng)物質。

　　面粉在發(fā)酵的過程中會消耗碳水化合物，從而讓使饅頭的熱量降低，對于減肥人士來說是很好的健康食品。

　　食用饅頭要注意

　　饅頭最好選擇在早上吃。這是因為在一夜睡眠之后，身體還沒有完全被“激活”。要是吃味道較重、油炸的食品，腸胃不容易消化和吸收，從而對身體造成負擔。而饅頭的熱量較低，而且經過發(fā)酵更容易被身體消化吸收，再搭配豆?jié){、稀飯食用是很健康的選擇。

　　豆渣饅頭

　　材料

　　豆渣150克，面粉300克，玉米面50克，白糖10克，酵母3克，清水適量。

　　做法

　　1、將豆渣、面粉、玉米面、白糖和酵母在容器中混合在一起，加入溫水和成面團，發(fā)酵到面團內部組織出現(xiàn)蜂窩狀為止。

　　2、面團像做普通饅頭一樣，揉搓成圓柱形，然后切成小塊，揉成圓形或方形的饅頭坯。

　　3、蒸鍋中加入適量清水，水沸騰后，將整理好的饅頭坯放在濕屜布上，中火蒸20分鐘即可。

　　養(yǎng)生功效

　　饅頭本身就能補益脾胃，如果在面粉中加入豆渣和玉米面，一方面，豆渣中所富含的膳食纖維能促進消化，增加食欲。另一方面，玉米面保留了玉米的營養(yǎng)成分及食療功能，并且改善了粗糧口感不好喝不易消化的缺點。所以，豆渣饅頭對消化系統(tǒng)很有好處，有利于那些致力于減肥的人們保持體型。

　　結語：以上就是小編對饅頭的介紹，這個平時看上去普通不能在普通的食物，原來有這么多可以研究的東西。相信看完之后大家對其也有了深入的了解。以后吃饅頭的時候要多注意了，合理吃饅頭，吃對饅頭對身體才會有養(yǎng)生功效!

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