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  • 產(chǎn)后瑜伽的好處

    時(shí)間:2024-08-19 10:54:05 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    產(chǎn)后瑜伽的好處

      產(chǎn)后瑜伽是為幫助新媽媽恢復(fù)身材而專為設(shè)計(jì)的瑜伽。通過瑜伽練習(xí),不僅有助于新媽媽恢復(fù)身體和體型,而且瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理,是一項(xiàng)對(duì)新媽媽身心都健康的運(yùn)動(dòng)。戲碼就一起來了解下產(chǎn)后瑜伽的好處吧。

    產(chǎn)后瑜伽的好處

      經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化,骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象,這時(shí)練習(xí)瑜伽,不少姿勢能比較容易完成,而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式,規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。

      1.恢復(fù)體型

      產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

      2.改善不良姿勢

      因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

      3.改善腳部水腫

      懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

      4.幫助身體恢復(fù)

      經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

      5.強(qiáng)化手臂肌肉力量

      瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

      6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力

      由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

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