簡單的孕婦瑜伽有哪些

時間：2024-10-25 12:40:42 瑜伽培訓我要投稿

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簡單的孕婦瑜伽有哪些

　　懷孕期間有很多孕媽都會選擇做簡單的瑜伽，為自己塑身的能夠給寶寶一個健康的媽媽，那么簡單的孕婦瑜伽有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

簡單的孕婦瑜伽有哪些

　　一、簡單的孕婦瑜伽有哪些

　　孕期讓準媽媽們變得小心翼翼不敢多動，而這種狀況不僅會使準媽媽們的身材迅速的變形，還會使她們的心情受到嚴重的影響。事實上，在孕期可以進行一點簡單的瑜伽運動，既能幫助準媽媽們的身心，又能起到胎教的作用。懷孕的準媽媽們還不趕緊咨詢下醫生確定自己的情況，然后跟著瑜伽視頻進行學習。

　　1、束角式

　　做法:上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數秒，深呼吸，還原放松。

　　功能:舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦。

　　2、搖擺式

　　做法:雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀干部位，并輕輕地前后晃動。

　　效果:能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液循環。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

　　3、肩倒立

　　做法:仰臥，曲膝，腳底貼在地面，雙腿并攏，雙手放腰間。呼氣，膝蓋舉到腹部上方，保持雙腿彎曲，并抬起軀干。用雙手支撐背部，慢慢伸直雙腿，雙腳指向上方，呈對角線方向。

　　進一步把跨部向前推，讓胸口靠近下巴。頭幾次呼吸時，收縮臀部肌肉，然后再放松。練習時保持正常均勻的呼吸節奏并閉上眼睛。結束姿勢時，屈膝到前額然后身體慢慢的滾落到地面。躺在地面上，享受一下這個姿勢所帶來的舒適感，然后再做相對姿勢。

　　注意:這個動作對于孕婦而言，有著很多需要注意的地方。首先在懷孕之前沒有接觸過瑜伽的人最好不要進行這個動作的練習。其次，對于月份太小或太大的孕婦都不要進行這個動作的練習。事前學習過瑜伽，且身體與心靈都有足夠的自信進行這個動作的話，在有人幫助的情況下可以進行這個動作的練習，即便如此在七個月也不要再進行這個動作的練習了。另外，在練習中注意不能偏頭。

　　效果:緩解因懷孕造成的心臟負擔，增加大腦供血，放松雙腿，可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題。

　　為全身帶來舒適健康的感覺，這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活度，它也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。

　　4、貓式變形

　　做法:從四點著地的跪姿開始，用手去拉對側的腳踝。吸氣時微微抬頭，感覺脊柱向兩頭翹起，腹部有點下沉。保持一會后換另一側來做。

　　效果:對于孕婦來說，這個動作對于糾正胎位，幫助順產的作用會顯得很有吸引力，不過也不要練習太多。另外，這個動作對于緩解身體各部分的酸痛有著良好的效果，而且可以增強準媽媽們的平衡感，調整她們的呼吸狀態，并幫助穩定準媽媽們的情緒。

　　5、鴿式簡易式

　　做法:跪坐，單腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會后慢慢還原，然后換另一側。

　　效果:增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產后多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，為媽咪帶來自信與安心。

　　6、樹式

　　做法:雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝盡量將腳貼于大腿內側。站穩后，雙手合十于胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼于小腿或膝蓋內側。

　　效果:此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

　　7、悉瓦式