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  • 瑜伽減肥操讓你快速減肥

    時間:2024-10-31 20:48:22 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽減肥操讓你快速減肥

      在秋季里,往往胃口會更變得更好,運(yùn)動量減少而食量增大,在不知不覺間,脂肪很快就會堆積起來,讓你快速發(fā)胖。下面小編推薦大家瑜伽減肥操讓你快速減肥。

    瑜伽減肥操讓你快速減肥

      (1)消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

      這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)酰夭烤蜁麓梗屌宰兂韶毴椤W尲珉喂歉挥腥犴g性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。

      動作介紹:

      1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

      2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

      3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

      4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動作為一組,將該組動作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

      (2)消除腿部疲勞,塑造美腿!

      以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐著,從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化,體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻,積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。

      通過練習(xí)以下這組動作,可以快速促進(jìn)血液循環(huán),消除皮下脂肪,以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除,連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。

      動作介紹:

      1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

      2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。

      3.接著2的動作,用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

      4.進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動作。

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