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  • 10個瑜伽動作

    時間:2024-08-24 12:16:05 瑜伽培訓 我要投稿
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    10個瑜伽動作

      長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個瑜伽動作,大家不妨學學。

    10個瑜伽動作

      一、靠墻幻椅式

      拿一本書,靠墻呈蹲坐狀,后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行。可以想象自己坐在沙發上,但讀完30頁之前,需保持姿勢不動。

      二、三頭肌訓練

      左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿,實現左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作,左右手承重相同。當然,沒超過1000頁的就不要選了。

      三、翻頁俯臥撐

      如圖所示,平攤一本書在地上做俯臥撐。注意,此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實現閱讀,以頁數為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯臥撐,單手撐地,另一只手翻動書頁。

      假設一本書是200頁,翻完它需做200個俯臥撐。

      四、記人名虎式

      姿勢如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開始默背書中人物的名字,每背出一個人名,抬一次腿。兩腿交替進行。

      推薦書目有兩種,一種靠人物數量取勝,比如《紅樓夢》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。

      五、負重弓箭步

      三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本,重量相當。挑選一塊相對空曠的場地,用標準弓箭步來回走動,向前邁步至大腿與地面平行,并保持該姿勢兩到三秒。

      強烈推薦《牛津英漢大詞典》。

      六、閱讀平板支撐

      就一句話,沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度系數,可以選擇單頁字數相對較少的作品,比如詩集或圖文書。初學者可以從攝影集開始。

      挑戰者看完一頁,單手撐地,另一只手翻動書頁。

      七、側臥提腿

      側臥在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數次后換另一條腿。重點在于規定每日閱讀頁數,并堅持完成。

      八、仰臥起坐

      腳前放一摞書,每做一次仰臥起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數量的減少,仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運后,可將剛才取走的書全部摞回來……

      九、系列深蹲

      面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍后,動作停止。稍后可進行第二組深蹲。

      十、休息動作

      某一項堅持不下去的時候,可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。當然,鑒于小編經驗,躺著看書小心砸臉....


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