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  • 雙人瑜伽動作介紹

    時間:2024-09-19 03:33:14 瑜伽培訓 我要投稿

    雙人瑜伽動作介紹

      雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,達到平衡身體的目的。下面小編就給大家介紹幾個雙人瑜伽動作,希望大家喜歡。

    雙人瑜伽動作介紹

      雙人瑜伽動作一

      船式雙人瑜伽練習步驟:

      1、和你的瑜伽伴侶面對面坐下,確保你們兩個之間保持3英尺的間隙。

      2、握住對方的手。

      3、盡可能的太高你的腿,并保持平衡幾分鐘

      4、恢復到坐姿狀態

      雙人船式瑜伽功效:雙人船式瑜伽有助于伸展和加強你的胳膊,腿,腹部和肩膀

      船式(Boat Pose)

      雙人瑜伽動作二

      坐姿前屈式雙人瑜伽練習步驟

      兩人盤腿背靠背坐下

      兩人舉起手并握住對方的手

      呼氣時,一方身體前傾,盡可能的與地面接觸,另一方臀部稍微抬起,向后仰,重心放在伴侶的背部,保持一分鐘

      恢復坐姿狀態

      坐姿前屈式 (Forward Bend)

      雙人瑜伽動作三

      這個姿勢看起來很難做,但是一旦你多試幾遍,就發現其實是一個很簡單的動作。

      弓式(Bow Pose)

      雙人瑜伽動作四

      兩人面對面盤坐下,彼此的膝蓋相互接觸

      把你的左右繞過背部,并往前伸;另一半則反方向做同樣的動作

      你的右手抓住你同伴的左手,左手抓住同伴的右手

      雙人扭轉上半身,并向后看

      保持一分鐘,恢復坐姿狀態。

      面對面扭轉式 (Face to Face Twist)

      雙人瑜伽動作五

      雙人瑜伽動作-駱駝式,是比較親密的雙人瑜伽動作。

      駱駝式(Camel Pose)

      練習雙人瑜伽注意事項

      練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關鍵。

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