練瑜伽怎么正確呼吸

時(shí)間：2024-07-27 03:50:52 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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練瑜伽怎么正確呼吸

　　做瑜伽的時(shí)候正確呼吸，會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對(duì)我們的身體健康有好處。那么練瑜伽怎么正確呼吸呢?下面小編就給大家講講這塊。

練瑜伽怎么正確呼吸

　　瑜伽時(shí)正確呼吸的好處

　　每個(gè)人都是離不開(kāi)呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時(shí)間長(zhǎng)了我們身體和血液當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生，從而導(dǎo)致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

　　做瑜伽的時(shí)候正確呼吸，會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對(duì)我們的身體健康有好處。

　　1.中胸式呼吸

　　想要進(jìn)行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進(jìn)入自然的呼吸，然后雙手掌心向內(nèi)，四個(gè)手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側(cè)，吸氣的時(shí)候可以感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張，擴(kuò)張的力量是會(huì)輕輕的推開(kāi)我們的手掌的。

　　在呼氣的時(shí)候，我們可以感覺(jué)到肋骨向內(nèi)收縮，手掌隨著肋骨回縮向內(nèi)合攏，反復(fù)進(jìn)行五分鐘以后，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

　　2.腹部呼吸

　　要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地?cái)偵希瑢㈦p手放在腹部，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

　　雙手放在腹部感覺(jué)月抬越高，實(shí)際上這時(shí)候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時(shí)候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然后把空氣排出肺部。

　　3.完全呼吸法

　　盤(pán)腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢的鼓起來(lái)了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

　　這個(gè)時(shí)候，空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)我們吸氣吸到極限的時(shí)候，再慢慢的呼氣，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

　　4.風(fēng)箱式呼吸

　　首先，我們要準(zhǔn)備一個(gè)舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放松，然后閉上眼睛，放松整個(gè)身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

　　然后再用兩個(gè)鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節(jié)奏的重復(fù)十個(gè)呼吸，深吸一口氣之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的時(shí)候，用鼻孔慢慢吐氣。

　　這樣做可以增加氧氣的供應(yīng)，凈化血液，調(diào)節(jié)消化器官的功能，還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液，有助于治療多種疾病，增強(qiáng)肺部功能，增強(qiáng)抵抗力，所以說(shuō)我們平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要注意正確的呼吸方式。

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