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  • 練瑜伽怎么正確呼吸

    時(shí)間:2024-07-27 03:50:52 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練瑜伽怎么正確呼吸

      做瑜伽的時(shí)候正確呼吸,會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣,而且還可以為我們的身體和心靈排毒,對(duì)我們的身體健康有好處。那么練瑜伽怎么正確呼吸 呢?下面小編就給大家講講這塊。

    練瑜伽怎么正確呼吸

      瑜伽時(shí)正確呼吸的好處

      每個(gè)人都是離不開(kāi)呼吸的,但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的,時(shí)間長(zhǎng)了我們身體和血液當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生,從而導(dǎo)致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

      做瑜伽的時(shí)候正確呼吸,會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣,而且還可以為我們的身體和心靈排毒,對(duì)我們的身體健康有好處。

      1.中胸式呼吸

      想要進(jìn)行中胸式呼吸,首先我們要跪坐在腳跟處,后背挺直,先進(jìn)入自然的呼吸,然后雙手掌心向內(nèi),四個(gè)手指朝前,拇指朝后,輕輕的攏住肋骨兩側(cè),吸氣的時(shí)候可以感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張,擴(kuò)張的力量是會(huì)輕輕的推開(kāi)我們的手掌的。

      在呼氣的時(shí)候,我們可以感覺(jué)到肋骨向內(nèi)收縮,手掌隨著肋骨回縮向內(nèi)合攏,反復(fù)進(jìn)行五分鐘以后,再把手掌放下,試著保持這種呼吸方式就可以了。

      2.腹部呼吸

      要練好腹式呼吸,首先要仰臥在地?cái)偵希瑢㈦p手放在腹部,用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,然后放松腹部,就好像是空氣被吸向腹部一樣。

      雙手放在腹部感覺(jué)月抬越高,實(shí)際上這時(shí)候橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣的時(shí)候慢慢收縮腹部的肌肉,橫膈膜上升,然后把空氣排出肺部。

      3.完全呼吸法

      盤(pán)腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨處,然后緩緩的吸氣,這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢的鼓起來(lái)了,先讓空氣充滿肺的下半部,然后再讓空氣充滿肺的上半部。

      這個(gè)時(shí)候,空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落,當(dāng)我們吸氣吸到極限的時(shí)候,再慢慢的呼氣,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后再收縮腹肌,一直到氣完全呼凈為止。

      4.風(fēng)箱式呼吸

      首先,我們要準(zhǔn)備一個(gè)舒適的坐姿,保持頭部和背部的直立,兩手放在膝蓋上放松,然后閉上眼睛,放松整個(gè)身體,用鼻孔做幾次深呼吸。

      然后再用兩個(gè)鼻孔快速有力的吸氣,馬上再用同樣的力氣吐氣,有節(jié)奏的重復(fù)十個(gè)呼吸,深吸一口氣之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的時(shí)候,用鼻孔慢慢吐氣。

      這樣做可以增加氧氣的供應(yīng),凈化血液,調(diào)節(jié)消化器官的功能,還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液,有助于治療多種疾病,增強(qiáng)肺部功能,增強(qiáng)抵抗力,所以說(shuō)我們平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要注意正確的呼吸方式。

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