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瘦身瑜伽怎么做
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。今天小編要講的是瘦身瑜伽怎么做，大家一起來看看吧。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
將上面的動(dòng)作重新練習(xí)一次，換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，每兩側(cè)需要練習(xí)兩次。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。
貓伸展式
做法
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。
然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。
呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。
弓式
做法
想要實(shí)現(xiàn)全身減肥就不妨練習(xí)弓式吧!練習(xí)弓式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉，要堅(jiān)持練習(xí)哦!
俯臥，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。
雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
橋式
做法
仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。
放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
眼鏡蛇式
做法
俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。
用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。
雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
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