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  • 瑜伽入門的基本動作

    時間:2024-10-10 17:28:42 瑜伽培訓 我要投稿

    瑜伽入門的基本動作

      找一個安靜舒適的環境練習瑜伽,可以使自己的心靈得到洗滌,放松全身心去聆聽自己身體內的聲音吧。

    瑜伽入門的基本動作

      姿勢一、山岳式。

      身體站立彎下,雙腿并攏,身體盡量向前俯臥,臀部盡量的往空中抬高,頭部低下,盡可能使頭部處于兩臂之間的位置,此時身體的形態就如三角形的兩邊。最后位置雙腿和雙臂都應該伸直,在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

      姿勢二、八體投地式。

      身體的全部都應該趴在地面,經過調整以后最后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關節和腹部可以稍微的離開地面,這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

      姿勢三、眼鏡蛇式。

      胸部朝地面方向趴下,雙臂伸直,從腰部開始抬起身體,頭朝后仰姿勢,這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似,在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。這個動作可以改善胃部的消化功能,對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

      姿勢五、騎馬式。

      盡自己最大的能力向后伸出右腿,在此同時左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在最后的動作時,身體的重量應該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉,使神經得到平衡的效果。

      姿勢六、祈禱式。

      身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個完全放松的狀態,呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態,是練習瑜伽最基本的要求動作。

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