瑜伽減肥的八大注意事項

時間：2024-09-25 10:16:23 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽減肥的八大注意事項

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。長期練習瑜伽更是有減肥的功效，那么瑜伽減肥有什么注意事項呢?下面小編為你整理了練習瑜伽減肥過程中的幾大注意事項，可根據個人情況，用作參考!

瑜伽減肥的八大注意事項

　　1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　5、瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　7、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

　　8、練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

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