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  • 練習瑜伽對女性的好處

    時間:2024-10-21 08:32:49 瑜伽培訓 我要投稿
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    練習瑜伽對女性的好處

      做瑜伽對女性的好處?眾所周知,做瑜伽可以塑造身型,還可以強身健體。那么對于女性來說做瑜伽的好處有哪些呢?下面一起和小編來看看吧!

    練習瑜伽對女性的好處


     

      中醫認為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰酸背痛是其重要表現,所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰酸背痛。

      下面老中醫就為女性介紹四種腰部瑜伽運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康。

      轉胯回旋

      兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

      交替叩擊

      兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

      雙手攀足

      全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位?蛇B續做10-15次。

      拱橋式

      仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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