零基礎(chǔ)學瑜伽訣竅

時間：2024-09-13 21:21:44 瑜伽培訓我要投稿

零基礎(chǔ)學瑜伽訣竅

　　現(xiàn)在學習瑜伽的人與日俱增，部分人選擇的是自己在家看網(wǎng)上的視頻進行自學，那么學習瑜伽有什么訣竅呢，有什么我們要事先了解的呢，下面小編來普及一下。

零基礎(chǔ)學瑜伽訣竅

　　1.不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2.如果你在練習瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經(jīng)驗。

　　長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

　　3.用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

　　4.剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學者的關(guān)系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　5.不需要襪子和手套

　　雖然市面是有瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上，剛開始接觸瑜珈時并不需要這些。因為還不了解體式動作，防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。這些在資深后才會需要。

　　6.釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　7.呼吸最重要

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　8.嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　9.當個初學者

　　練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。

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