瑜伽的經(jīng)典動作

時間：2024-06-13 07:55:49 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽的經(jīng)典動作

　　瑜伽的七個體式，能夠保護你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白，具有美容養(yǎng)顏，修身養(yǎng)性的作用。下面一起看看瑜伽的經(jīng)典動作有哪些吧!

瑜伽的經(jīng)典動作

　　第一式雙角式

　　姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：改善消化系統(tǒng)，增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應。

　　第二式駱駝式

　　姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　第三式脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　第四式三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。最實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識請咨詢化妝實用技巧aahzsy

　　第五式犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　第六式肩倒立

　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　第七式頭倒立

　　功效：滋養(yǎng)盆腔器官，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。

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