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  • 瑜伽的經(jīng)典動作

    時間:2024-06-13 07:55:49 瑜伽培訓 我要投稿

    瑜伽的經(jīng)典動作

      瑜伽的七個體式,能夠保護你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白,具有美容養(yǎng)顏,修身養(yǎng)性的作用。下面一起看看瑜伽的經(jīng)典動作有哪些吧!

    瑜伽的經(jīng)典動作

      第一式雙角式

      姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

      功效:改善消化系統(tǒng),增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應。

      第二式 駱駝式

      姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

      功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

      第三式脊柱扭轉(zhuǎn)式

      姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

      功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

      第四式三角側(cè)伸展式

      姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

      功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。 最實用的美妝教程,化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識請咨詢化妝實用技巧aahzsy

      第五式犁式

      姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

      功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

      第六式肩倒立

      姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

      功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

      第七式頭倒立

      功效:滋養(yǎng)盆腔器官,減少面部皺紋,鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。

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