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  • 練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠

    時間:2024-06-20 03:09:12 瑜伽培訓 我要投稿
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    練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠

      這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。

    練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠

      犁式:

      助眠作用:犁式能使體內的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。 仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

      肩倒立式:

      助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

      瑜伽語音冥想

      按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大腦皮層,進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復。反復進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。

      時間:睡前練習犁式和肩倒立式要注意什么?

      這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。

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