<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 孕婦瑜伽基本入門動作

    時間:2024-10-13 20:44:54 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    孕婦瑜伽基本入門動作

      現(xiàn)在很多準媽媽都十分的注重胎教,同時也十分主動在懷孕期間的適時運動,其中瑜伽就是非常適合孕媽媽的運動之一,那么在孕媽媽練習瑜伽時有哪些基本動作呢?下面小編帶領大家一起了解一下。

    孕婦瑜伽基本入門動作

      一、搖擺式

      動作要求 雙腿并攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心后移,上半身略向后傾,脊柱挺直,雙腿從地面上抬起,雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立,穩(wěn)定軀干部位,并輕輕地前后晃動。

      益處 能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強壯髖、臀和背,增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心,且不要擠壓到腹部。

      二、肩倒立

      動作要求 仰臥,曲膝,腳底貼在地面,雙腿并攏,雙手放腰間。呼氣,膝蓋舉到腹部上方,保持雙腿彎曲,并抬起軀干。用雙手支撐背部,慢慢伸直雙腿,雙腳指向上方,呈對角線方向。進一步把跨部向前推,讓胸口靠近下巴。頭幾次呼吸時,收縮臀部肌肉,然后再放松。練習時保持正常均勻的呼吸節(jié)奏并閉上眼睛。結束姿勢時,屈膝到前額然后身體慢慢的滾落到地面。躺在地面上,享受一下這個姿勢所帶來的舒適感,然后再做相對姿勢。

      益處 緩解因懷孕造成的心臟負擔,增加大腦供血,放松雙腿,可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題。為全身帶來舒適健康的感覺,這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌,保持脊椎的靈活度,它也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。

      三、束角式

      動作要求 上身直立坐好,兩腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。 雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓,做到自己感到舒適的程度為好,然后停留數秒,深呼吸,還原放松。

      益處 舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉,使膝關節(jié)柔軟健壯,可刺激強化肛門功能,防止靜脈曲張的形成。調整骨盆,適當地伸展骨盆關節(jié)與肌肉,有助于生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道,減少分娩痛苦。

      四、 坐姿腹式呼吸

      動作要求 保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

      益處 使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶,使寶寶感覺很舒服。腹式呼吸不僅對寶寶有好處,而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。

      五、 貓伸展式

      動作要求 四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

      益處 增 強脊柱的彈性和髖部的靈活性;放松緊繃的肩頸部;強健腹肌;伸展背部,減輕背疼。

      六、舞蹈式

      動作要求 站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩(wěn)定身體,保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上,感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

      益處 加強孕婦身體的平衡能力,促進血液循環(huán)。

      七、山式

      動作要求 雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

      益處 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

    【孕婦瑜伽基本入門動作】相關文章:

    瑜伽入門基本動作07-07

    瑜伽入門基本動作及事項03-27

    瑜伽入門必須了解的基本動作03-16

    瑜伽入門動作03-11

    瑜伽的入門動作03-27

    瑜伽入門的11個動作03-29

    瑜伽的入門動作有哪些03-10

    瑜伽基本動作的步驟03-11

    孕婦瑜伽動作大全03-03

    主站蜘蛛池模板: 精品国产福利一区二区| 91麻豆精品视频在线观看| 日韩精品真人荷官无码| 欧美亚洲国产精品久久蜜芽 | 欧洲精品码一区二区三区免费看| 99国产精品永久免费视频| 久久久久国产精品麻豆AR影院| 国产精品合集一区二区三区| 一本一道精品欧美中文字幕| 国产精品亚洲视频| 国产亚洲综合成人91精品| 亚洲精品~无码抽插| 精品一区二区三区色花堂| 亚洲第一精品福利| 2022国内精品免费福利视频 | 久久99精品久久久久久动态图| 久久91精品综合国产首页| 免费精品99久久国产综合精品| 无码久久精品国产亚洲Av影片 | 蜜桃麻豆www久久国产精品 | 久久99精品综合国产首页| 久久亚洲精精品中文字幕| 亚洲人成国产精品无码| 精品水蜜桃久久久久久久| 国产A∨国片精品一区二区| 九九精品免视看国产成人| 国产精品亚韩精品无码a在线| 亚洲AV无码久久精品色欲| 综合国产精品第一页| 三级国产精品| 日本精品一区二区三区在线视频| 国产精品你懂的在线播放| 国产精品99久久久久久www| 91无码人妻精品一区二区三区L| 精品视频在线免费观看| 国产精品久久久久久久久| 动漫精品专区一区二区三区不卡 | 成人精品一区二区三区免费看| 国产精品久久久福利| 国产精品无码久久久久久| 亚洲精品~无码抽插|