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  • 早起做瑜伽能改善身體機能

    時間:2024-08-26 08:32:39 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    早起做瑜伽能改善身體機能

      清晨起床一些瑜伽的練習(xí)可以喚醒身體的活力,同時對強身健體有極大的好處,那么有哪些瑜伽動作適合早上練習(xí)呢?下面小編給大家講解一下。

    早起做瑜伽能改善身體機能

      魚式

      魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。

      做法

      魚式的做法會比較簡單,大家在進行這一式的練習(xí)的時候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài),盡量用手支撐起我們的身體。

      把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

      T形狀

      動作分解

      從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上,上身直著向前傾。抬起左腳,尋找平衡。

      將我們的上半身慢慢的向前舒展,提起我們的左腳,使我們的身體與之相互平行,伸展我們的左腿,保持姿勢。

      保持臀部正直,臉朝向地板。緊接著再將自己的雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝上面。保持5次呼吸的時間。

      如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

      瑪哈手印

      兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸后放松。

      分析

      刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

      塔尖式

      動作分解

      以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。

      吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。

      摩天式

      動作分解

      先采取直立,兩腳與肩同寬,然后吸氣的時候雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,再將自己的掌心向上。

      呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

      腿旋轉(zhuǎn)式

      步驟

      仰臥,先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

      要點

      頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。

      功效

      這樣的練習(xí)可以對我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助,也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動作,練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度。

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