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五大瑜伽塑臀招式
每個(gè)愛美的女人都?jí)粝胫彳浫缟倥纳碥|，美麗纖細(xì)的腰身，性感的翹臀。如果你不想做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇安安靜靜地修身養(yǎng)性的做一套瑜伽，或許給你們帶來(lái)美麗的驚喜。
第一式：收緊肌肉
功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。
動(dòng)作：
(1)仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。
注意：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：減少贅肉
功效：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
動(dòng)作：
(1)側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。
(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(4)還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
第三式：美化線條
功效：強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動(dòng)作：
(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2)呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3)先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然后放松還原。
第四式：提高臀線
功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。
動(dòng)作：
(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處。
(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：強(qiáng)化力量
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。
動(dòng)作：
(1)站正，調(diào)整呼吸。
(2)吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4)呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
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