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  • 淺談瑜伽治腰疼的訣竅

    時間:2024-09-14 22:40:34 瑜伽培訓 我要投稿
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    淺談瑜伽治腰疼的訣竅

      瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。下面的瑜伽經典動作有難有易,練習以下瑜伽動作可用來放松神經、緩解疲勞,長期鍛煉能獲得更大收益。

    淺談瑜伽治腰疼的訣竅

      動作:貓伸展式

      雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

      吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

      每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

      動作:虎式

      雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

      吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

      呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

      動作:駱駝式

      雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

      感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;

      身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

      動作:背部伸展式

      坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

      吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

      呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

      動作:眼鏡蛇式

      俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;

      雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

      呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

      動作:半蝗蟲式

      俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;

      吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;

      保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。

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