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  • 睡前瑜伽十分鐘

    時間:2024-07-27 09:36:00 瑜伽培訓 我要投稿

    睡前瑜伽十分鐘

      下面是有關于睡前十分鐘瑜伽動作姿勢,睡前練習瑜伽能夠促進睡眠,同時也能養容美顏呢!

    睡前瑜伽十分鐘

      功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

      Step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處

      Step2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。Tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

      step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。step2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

      Tips2:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

      功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

      step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

      step2 右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

      step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

      step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

      step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。

      Tips4:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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