<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 睡前瑜伽十分鐘減肥操

    時間:2024-06-13 17:11:07 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    睡前瑜伽十分鐘減肥操

      下文是關于睡前瑜伽十分鐘的減肥操,望對大家能夠有所幫助。

    睡前瑜伽十分鐘減肥操

      束角式

      功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

      step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

      step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

      tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      脊柱扭動式

      功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

      step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

      step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

      tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      貓伸展式

      功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

      step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

      step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

      step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

      tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

      蜥蜴式

      功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

      step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

      step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

      step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

      step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

      tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

      雙腿背部伸展式

      功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

      step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

      step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

      tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

      坐角式

      功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

      step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

      step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

      step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

      tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

    【睡前瑜伽十分鐘減肥操】相關文章:

    睡前瑜伽十分鐘瘦小肚06-13

    最新十分鐘睡前瑜伽動作教學06-03

    睡前練習瑜伽的技巧09-03

    睡前瑜伽健身動作09-20

    睡前瑜伽動作有助睡眠10-30

    常練的睡前瑜伽動作08-31

    睡前在床上練的瑜伽08-30

    睡前安眠瑜伽練習方法07-11

    睡前宜做的瑜伽動作08-15

    四招睡前瑜伽介紹08-28

    主站蜘蛛池模板: 日韩精品一区二区三区色欲AV| 国产三级久久久精品麻豆三级| 青青草原精品国产亚洲av| 精品综合久久久久久97超人| 国产精品一久久香蕉国产线看 | 九九热这里只有在线精品视| 蜜臀久久99精品久久久久久| 精品亚洲综合在线第一区| 亚洲αv在线精品糸列| 国产精品乱码一区二区三区| 国产精品熟女一区二区| 伊人久久精品影院| 精品人妻少妇一区二区三区不卡| 国产夫妇精品自在线| 久久香蕉国产线看观看精品yw| 日产国产精品亚洲系列| 国产精品被窝福利一区| 国产精品污视频| 精品欧洲av无码一区二区 | 久久中文精品无码中文字幕| 91精品国产福利在线观看| 国产成人精品无码播放| 午夜天堂精品久久久久| 午夜肉伦伦影院久久精品免费看国产一区二区三区 | 久久精品无码一区二区三区日韩| 国产福利91精品一区二区| 午夜精品乱人伦小说区| 亚洲国模精品一区| 免费精品久久久久久中文字幕 | 久久精品成人一区二区三区| 久久国产乱子精品免费女| 精品国产第一国产综合精品| 亚洲国产精品久久久天堂| 中文成人无码精品久久久不卡| 四虎国产精品永免费| 无码人妻精品一区二区蜜桃AV| 久久夜色精品国产www| 久草视频精品在线| 久久精品亚洲欧美日韩久久| 精品一区二区三区在线观看| 精品精品国产理论在线观看|