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  • 睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

    時間:2024-06-13 09:40:57 瑜伽培訓 我要投稿
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    睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

      下面由yjbys小編為大家分享的睡前瑜伽十分鐘瘦肚子的瑜伽動作姿勢,望對大家有所幫助。

    睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

      1、嬰兒式

      這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背后的疼痛。

      下面的兩組動作先后順序不固定。

      雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。坐于腳跟上,小腿并攏。

      之后,慢慢的降低自己的身體,這時候你要吧腹部放在大腿的上面,同時額頭要接觸到地面。

      盡量讓我們的手臂在胸前打開。

      手臂垂于身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

      2、束角式

      端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。

      你的兩只手要抓住雙腳,同時要挺直你的脊椎。腳后跟要靠近會陰處。

      深吸一口氣,慢慢地抬起頭部。

      呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面

      呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

      盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

      3、蜥蜴式

      合攏我們的兩個膝蓋跪姿。

      上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

      吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

      呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

      緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

      4、下犬式

      放松身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感

      放松身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

      從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

      如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

      呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。

      盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。

      為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

      5、坐角式

      坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

      吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

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