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半月式瑜伽教程
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛， 舒緩坐骨神經痛下面是小編為大家分享半月式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
姿勢做法：
1.山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀干和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地;右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向后伸展，左腿繃直.與地面保持平行，右膝不要彎曲。
2.右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
3.軀干和頭部向左側回轉90度，雙眼視線朝向地面;彎曲左膝，腳趾指向頭部;右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展。
4.呼氣，身體保持平衡;再次將軀干和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。
5.抬起軀干，左腳回到地面，恢復山式站立。換另一側重復這個體式。[1]
常犯錯誤：
* 曲膝，以致無法平衡身體。
* 肩膊沒打開。
* 脊椎沒伸展。
* 提起的腳沒蹬直。
* 臉部、胸部及腹部朝向下。胯部向內縮。
難度調整：如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。
練習益處：
* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。
* 消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。
* 舒緩下背痛。
* 舒緩坐骨神經痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環。
* 提升專注力。
注意事項：
* 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。
* 有高血壓者，請在進行步驟4時不要將頭轉上看。眼睛請望向前方。
如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠，請不要練習這個體式。
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