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騎馬式瑜伽教學
騎馬式瑜伽能按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,增強平衡能力。下面是小編為大家提供的騎馬式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
練習方法:
(1)在第三式前屈式的基礎上。吸氣抬頭,呼氣屈雙膝,將右腿向后大邁一步。
(2)左腳腳心平放在地面上,左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展,整個右腿盡力貼近地面,雙手平行放于左腳兩側的地面上。
(3)呼氣,向后盡力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭、頸部向上延伸。
功效:
按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。
注意事項:
放松雙肩,不要聳肩。
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