- 相關推薦
弓式瑜伽訓練教學
弓式瑜伽能治療胃病，增強消化功能，并且有減肥的作，同時對于婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。下面是小編為大家分享弓式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
正弓式：
姿勢分解
雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調整做深呼吸。· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原后換腳做。
要點
盡量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。
提示
停留時，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度。·瑜伽生活化，持之以恒練習很重要。
反弓式：
預備姿勢
腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。
姿勢做法
1. 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
2. 吸氣結束時，頭部抬起并伸直。
3. 不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
4. 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
5. 頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
7. 休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。
每日練習
每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同。所不同的是，當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。
【弓式瑜伽訓練教學】相關文章：
雙人瑜伽訓練教學10-29
蒼鷺式瑜伽教學09-05
熱瑜伽半月式教學10-16
訓練力量的瑜伽體式01-21
瑜伽性感訓練教程07-27
瑜伽劈叉訓練教程01-20
孕婦瑜伽訓練的益處01-04
山式瑜伽教程05-19
減壓瑜伽10式10-13
貓式瑜伽教程01-17