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  • 三角側伸展式瑜伽教學

    時間:2024-10-23 12:18:45 瑜伽培訓 我要投稿
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    2017三角側伸展式瑜伽教學

      三角側伸展式是使身體兩側得到伸展,從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時,注意保持身體的穩定性。下面由小編為大家提供三角側伸展式瑜伽教學,望大家能夠喜歡。

    2017三角側伸展式瑜伽教學

      動作:

      1.以山式站立,吸氣后跳開,兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側外展,與肩同高,掌心朝向地面。從手肘后側開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側的小腳趾都要壓向地面。

      2.呼氣同時,右側的腿和腳向右轉90度。同時左腳稍向右轉。伸展左腿,收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上,雙腳在一條直線上。

      3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角,而且右大腿平行于地面,保持一到兩個呼吸。

      4.呼氣,將右手掌放在右腳旁的地面上(可放于右腳內側也可外側)。確保右臂與地面垂直,左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方。轉頭向上看。在此體式中停留20-30秒。

      5.吸氣,右手抬離地面。雙臂側平舉,伸直右腿。轉動雙腳,腳尖朝前。

      6.在另一側重復相同動作,然后呼氣,跳回山式。

      主要功效:

      提高肺活量

      強健心肌

      減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛

      改善消化系統,有助于將廢物排出體外

      較少腰部和臀部的脂肪

      注意事項:

      雙臂在一條直線上

      屈膝的膝蓋不要超過腳尖

      后側的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲

      意識放于拉伸的一側身體全方位的伸展

      警告:

      如果患有高血壓,請不要練習。如果患有頸椎關節強直,請不要轉頭向上看

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