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  • 脊柱扭轉式瑜伽教程

    時間:2024-10-16 09:14:29 瑜伽培訓 我要投稿
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    脊柱扭轉式瑜伽教程

      脊柱扭轉式對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓,這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。下文是小編為大家分享脊柱扭轉式瑜伽教程,望對大家有所幫助。

    脊柱扭轉式瑜伽教程

      動作:

      首先挺直身子坐著,兩腿前伸。

      左邊小腿向內收,讓左腳挨近右邊大腿的內側。

      然后將右膝收到離右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右腳要保持平放在地板上。

      將右腳移過左膝之外,如有必要,可用雙手幫助提起右腳。

      舉起左臂,把它放在右膝的外側。

      然后伸直你的左臂,抓著右腳或右腳踝。

      然后向前伸出右手,高與眼齊,兩眼注視指尖。

      右臂保持伸直,慢慢轉向右方。

      在右手盡量向右方轉時,要繼續注視指尖。

      在這樣做的過程中,你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。

      當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時,就把它放下來,把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。

      做深長而舒適的呼吸,保持這個姿勢由1數至10之久。

      將右手舉回與眼等高的水平,兩肘保持伸直,把右手慢慢抽回軀干前邊。

      用完全相反的程序恢復原態。

      稍稍休息之后,用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次

      姿勢效益:

      這個姿勢有助于防止和治愈便秘,附帶調整腎上腺的分泌,并有助于消除肌肉性風濕癥。有助于醫治糖尿病和治療輕微的脊椎盤錯位。

      * 消除疲勞

      * 減輕輕微的背痛

      * 保持脊柱的柔韌和健康

      * 溫和按摩腹部器官

      * 調和體內各系統

      降低難度:

      后側肩膀不能保持水平的話,將手外移一點。髖和腿后肌群緊的人可能需要做這種調整。

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