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  • 虎式瑜伽教程

    時間:2024-11-07 15:08:34 瑜伽培訓 我要投稿
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    虎式瑜伽教程

      虎式瑜伽不僅能夠讓脊柱更加靈活,緩解腰背部酸痛感。下面由小編為大家分享虎式瑜伽教程,望對大家有所幫助。

    虎式瑜伽教程

      動作:

      1、雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背盡量貼在地面上,大腿與小腿成直角;俯身向前,雙手手掌著地,指尖向前,手臂垂直地面,同時使脊椎與地面平行,調(diào)整呼吸;

      2、吸氣,脊椎下沉,形成一條向下的弧線;抬腿,并讓它在身體后側(cè)筆直伸展,不可擺向側(cè)面;同時抬頭,視線向斜上方,抬高下巴,伸展頸部;

      3、呼氣,把腿收回,膝蓋向頭部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同時低頭,收回下頜,膝蓋盡量靠近下頜;

      4、配合呼吸,完成動作5-10次,初學者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù);

      5、完成后,以嬰兒式休息!

      注意:

      1、動作不易太快,吸氣時,伸直的腿部切勿在身體后擺動;

      2、做動作的中途不可換氣,如果練習者氣息不足,可根據(jù)呼吸頻率加快動作速度;

      3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

      功效:

      這個動作能使脊柱更靈活,緩解腰背部酸痛感。

      強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

      減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,同時可以塑造臀部和背部線條。

      強壯生殖器官。它是產(chǎn)后婦女的極好練習。

      提示:

      髖部上提同時收緊臀部

      提起腳跟可幫你的背部抬得更高,當脊柱完全拱起后,腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了,可再踮起腳趾

      感到有把握增加伸展的幅度了,就讓肋骨隨著每次吸氣,一點點的上升

      胸部高處朝下巴尖靠近,可增加上背部的彎度

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