<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 站立頭觸膝式教程

    時間:2024-08-07 19:24:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    站立頭觸膝式教程

      站立頭觸膝式是發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。下面是小編為大家提供的站立頭觸膝式瑜伽教學(xué),望對大家有所幫助。

      動作要領(lǐng):

      1、 站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè),

      2、 吸氣,右膝向上抬起,雙手抓右腳腳心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

      3、 左膝關(guān)節(jié)保持伸直,收緊大腿肌肉,之后雙手抓住右腳向身體方向伸展,直到伸直,均勻呼吸并保持20-30秒。

      4、 讓右腿與地面平行,呼氣,屈肘向下,上體向前向下,雙膝固定不動。

      5、 眼睛看地面固定一點(diǎn),呼氣,讓頭試著觸膝關(guān)節(jié)或小腿,均勻呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,不要灰心,再次嘗試。

      6、 初學(xué)者可以先讓身體達(dá)到此種動作,使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強(qiáng)之后,再秩序浙進(jìn)的伸直前側(cè)膝蓋做到。

      7、 大多數(shù)練習(xí)者,容易出現(xiàn)下側(cè)膝蓋彎曲的錯誤動作,我們應(yīng)盡量避免,此類動作的出現(xiàn),因?yàn)橄聜?cè)膝蓋彎曲,即使頭可以觸到上側(cè)腿,也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。

      8、 吸氣,緩慢伸直抬起上體,放下右腳,雙腳站立。

      9、 換左腳重復(fù)相同動作,之后,休息片刻,再重復(fù)一組。

    【站立頭觸膝式教程】相關(guān)文章:

    貓式瑜伽教程01-17

    山式瑜伽教程05-19

    kate雙頭眉筆使用教程05-11

    除風(fēng)式瑜伽教程02-25

    橋式瑜伽動作教程07-27

    韓式紫菜包飯做法教程01-14

    半魚王式瑜伽教程09-10

    韓式辣白菜的做法教程04-29

    2017年雙角式瑜伽教程10-01

    24式太極拳自學(xué)教程01-22

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品无码一线岛国| 国产精品白丝AV网站| 亚洲国产精品无码AAA片| 2021年精品国产福利在线| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影| 国产精品免费看久久久香蕉| 国内精品久久久人妻中文字幕| 亚洲国产成人精品91久久久| 国产精品 综合 第五页| 91视频精品全国免费观看| 亚洲AV无码成人网站久久精品大 | 亚洲性日韩精品一区二区三区| 国产精品国产三级在线专区| 精品国内片67194| 99精品国产一区二区三区2021 | 51视频国产精品一区二区| 四虎影视永久在线观看精品| 日韩精品无码Av一区二区| 国产乱人伦偷精品视频| 99亚洲精品视频| 久久精品国产亚洲一区二区| 91精品国产综合久久久久久| 精品人人妻人人澡人人爽人人| 中文字幕无码精品亚洲资源网久久 | 91精品国产自产在线观看| 国产精品臀控福利在线观看| 国产精品白浆在线观看免费| 国产日韩精品欧美一区| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 少妇人妻偷人精品免费视频| 亚洲精品午夜国产VA久久成人 | 看99视频日韩精品| 久久99精品久久久久久水蜜桃 | 蜜臀久久99精品久久久久久小说| 最新精品国偷自产在线| 亚洲福利精品一区二区三区| 亚洲欧美日韩国产精品一区二区| 亚洲国产精品ⅴa在线观看| 亚洲高清国产拍精品青青草原| 尤物yw午夜国产精品视频| 青青草原精品国产亚洲av|