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  • 站立頭觸膝式教程

    時間:2024-08-07 19:24:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    站立頭觸膝式教程

      站立頭觸膝式是發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。下面是小編為大家提供的站立頭觸膝式瑜伽教學(xué),望對大家有所幫助。

      動作要領(lǐng):

      1、 站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè),

      2、 吸氣,右膝向上抬起,雙手抓右腳腳心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

      3、 左膝關(guān)節(jié)保持伸直,收緊大腿肌肉,之后雙手抓住右腳向身體方向伸展,直到伸直,均勻呼吸并保持20-30秒。

      4、 讓右腿與地面平行,呼氣,屈肘向下,上體向前向下,雙膝固定不動。

      5、 眼睛看地面固定一點(diǎn),呼氣,讓頭試著觸膝關(guān)節(jié)或小腿,均勻呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,不要灰心,再次嘗試。

      6、 初學(xué)者可以先讓身體達(dá)到此種動作,使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強(qiáng)之后,再秩序浙進(jìn)的伸直前側(cè)膝蓋做到。

      7、 大多數(shù)練習(xí)者,容易出現(xiàn)下側(cè)膝蓋彎曲的錯誤動作,我們應(yīng)盡量避免,此類動作的出現(xiàn),因?yàn)橄聜?cè)膝蓋彎曲,即使頭可以觸到上側(cè)腿,也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。

      8、 吸氣,緩慢伸直抬起上體,放下右腳,雙腳站立。

      9、 換左腳重復(fù)相同動作,之后,休息片刻,再重復(fù)一組。

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