<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 站立頭觸膝式教程

    時間:2024-08-07 19:24:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    站立頭觸膝式教程

      站立頭觸膝式是發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。下面是小編為大家提供的站立頭觸膝式瑜伽教學(xué),望對大家有所幫助。

      動作要領(lǐng):

      1、 站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè),

      2、 吸氣,右膝向上抬起,雙手抓右腳腳心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

      3、 左膝關(guān)節(jié)保持伸直,收緊大腿肌肉,之后雙手抓住右腳向身體方向伸展,直到伸直,均勻呼吸并保持20-30秒。

      4、 讓右腿與地面平行,呼氣,屈肘向下,上體向前向下,雙膝固定不動。

      5、 眼睛看地面固定一點(diǎn),呼氣,讓頭試著觸膝關(guān)節(jié)或小腿,均勻呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,不要灰心,再次嘗試。

      6、 初學(xué)者可以先讓身體達(dá)到此種動作,使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強(qiáng)之后,再秩序浙進(jìn)的伸直前側(cè)膝蓋做到。

      7、 大多數(shù)練習(xí)者,容易出現(xiàn)下側(cè)膝蓋彎曲的錯誤動作,我們應(yīng)盡量避免,此類動作的出現(xiàn),因?yàn)橄聜?cè)膝蓋彎曲,即使頭可以觸到上側(cè)腿,也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。

      8、 吸氣,緩慢伸直抬起上體,放下右腳,雙腳站立。

      9、 換左腳重復(fù)相同動作,之后,休息片刻,再重復(fù)一組。

    【站立頭觸膝式教程】相關(guān)文章:

    貓式瑜伽教程01-17

    山式瑜伽教程05-19

    kate雙頭眉筆使用教程05-11

    除風(fēng)式瑜伽教程02-25

    橋式瑜伽動作教程07-27

    韓式紫菜包飯做法教程01-14

    半魚王式瑜伽教程09-10

    韓式辣白菜的做法教程04-29

    2017年雙角式瑜伽教程10-01

    24式太極拳自學(xué)教程01-22

    主站蜘蛛池模板: 国产精品久久成人影院| 国产精品美女久久久免费| 欧美精品人爱c欧美精品| 亚洲国产精品高清久久久| 好湿好大硬得深一点动态图91精品福利一区二区 | 99精品热这里只有精品| 日本一区二区三区精品国产| 老司机国内精品久久久久| 久久精品国产亚洲77777| 完整观看高清秒播国内外精品资源| 91精品免费久久久久久久久| 国产精品白丝AV网站| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本 | 99久久国产综合精品成人影院| 人人妻人人澡人人爽人人精品97| 久久精品国产亚洲一区二区三区| 91精品一区二区综合在线| 精品福利资源在线| 精品黑人一区二区三区| 亚洲国产美女精品久久久久∴| 久久久人妻精品无码一区| 国产精品爱搞视频网站| 亚洲精品高清久久| 丝袜美腿国产精品视频一区| 国内精品久久久久影院免费| 国产美女久久精品香蕉69| 欧美日韩人妻精品一区二区在线 | 精品国产品香蕉在线观看75| 国内精品久久人妻互换| 自拍偷自拍亚洲精品情侣| 亚洲AV无码成人精品区狼人影院| 精品国产热久久久福利| 国产欧美精品一区二区三区四区| 99久久免费国产精品| 亚洲精品欧美综合| 欧美亚洲国产精品第一页| 亚洲精品视频在线| 国产精品玖玖美女张开腿让男人桶爽免费看 | 99久久久精品| 国产欧美日韩精品a在线观看| 亚洲精品无码国产|