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2017鱷魚式瑜伽教學
鱷魚式的完全版在開始練習時是非常困難的。只有當你的手臂、背部和腿足夠強健時,方才輕松。強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。下面是小編為大家分享鱷魚式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
動作要領:
1、俯臥,兩腿伸直,腳尖著地,手掌平貼在胸部兩側地板,手肘朝天同時緊靠身體兩側,十指盡量張開,指尖朝前方。
2、吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
3、全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方,維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣,慢慢將全身放松回地面,側臉頰貼地休息。
作用功效:
強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。
提示:
嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人,不要練這個動作。腕關節有問題、孕婦不宜練習
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