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  • 最新瑜伽球知識

    時間:2024-06-18 09:08:00 瑜伽培訓 我要投稿
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    2017最新瑜伽球知識

      瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。下面是小編為大家收集整理的瑜伽球相關知識,望對大家有所幫助。

    2017最新瑜伽球知識

      腳踏球:

      A、平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

      B、彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形越近。

      (注意:此動作有頸部疾病者不宜)

      轉動球:

      A、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

      B、慢慢降低右腿至與地面成45度角,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原,再降低左腳。如此重復以加強美體效果。

      【用 途】:

      別看它簡單,用途和優點可不少:

      ◆它幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人;

      ◆它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;

      ◆并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;

      ◆而且在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷;

      ◆同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。

      ◆更適合瑜伽練習.◆還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

      【功 效】

      ●長期使用,簡單的運動就可有效調整你的身姿,完美你的曲線,可讓你的脊椎挺直,進而改善你的含胸駝背問題,減少腰背疼痛;

      ●能夠提高代謝率,增加脂肪消耗,幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

      ●可促進腦部平衡發展,增進全身的血液循環,加強心肺功能;

      ●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;

      【打氣方法】

      ①先將球上的“白色氣塞”拔下來。

      ②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

      ③打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

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