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  • 最新瑜伽飲食安排法

    時間:2024-08-22 01:52:03 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    2017最新瑜伽飲食安排法

      瑜伽飲食主要是以素食,清淡易消化食物為主。那么我們在練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣安排飲食呢?下面由小編為大家分享2017最新瑜伽飲食安排法,歡迎大家參考借鑒。

    2017最新瑜伽飲食安排法

      一、正確的飲食方法是細(xì)嚼慢咽

      細(xì)嚼慢咽是一個早已被普遍認(rèn)同的健康飲食習(xí)慣,即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時,吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度。咀嚼的時間應(yīng)該根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情況下,只有一個原則:一口食物要保證咀嚼12次以上,一定要把食物嚼爛在咽下去。(這個咀嚼次數(shù)還是比較科學(xué)的,在我上初中時讀過一篇報道,推薦一口食物咀嚼30次,一頓飯嘗試下來,不僅吃的索然無味、耗時過長,而且兩腮有明顯的酸痛跡象,甚至連說話也受都影響。)

      瑜伽這種古老的運(yùn)動方式如今成了一種流行,許多想要減肥的女人都會選擇這一方法,而它的確也是減肥的一個好辦法,是值得推薦的,當(dāng)然,練習(xí)瑜伽的朋友也不要忽略了飲食的重要性,下面,我們來了解下練瑜伽的朋友應(yīng)該如何正確的安排飲食?

      練習(xí)瑜伽者如果只是專注于瑜伽的體位,那還是不夠的,在練習(xí)期間還要注意正確的飲食,這樣可以與瑜伽相輔相成,達(dá)到更好的健身目的,同時也讓自己有一個更加健康的身體。

      二、睡前兩小時不要進(jìn)食

      許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣,這毛病在晚飯后尤為明顯。這樣做對身體的害處是很大的。就寢數(shù)小時前進(jìn)食,食物可以在體內(nèi)充分消化,胃部負(fù)擔(dān)減輕,有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣,結(jié)果腹部肌肉過分緊張,當(dāng)人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動,這樣既沒有得到好的休息,又造成了胃腸傷害,消化功能長期處于混亂的狀態(tài)。如果改掉這個不良習(xí)慣,患者的痛苦就會隨之消除。

      三、不過多使用調(diào)味料

      這也就是說,不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這些東西的過度使用,會使食物的味道過于強(qiáng)烈,它們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲,如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害,使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道,同時習(xí)慣了強(qiáng)烈的刺激味道會使我們的消化系統(tǒng)承受過多的壓力,分泌更多的物質(zhì)來中和它們。

      四、瑜伽練習(xí)者每天要喝10-15杯以上的清水

      瑜伽練習(xí)者每天必須喝10-15杯以上的清水,不過不要在吃飯時喝水或飲料,即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時再飲水。經(jīng)過瑜伽者的觀察,吃飯時不喝水,可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素,保持肌膚的水分平衡,抑制過早的衰老,身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力,心情更加愉快。不過,這里的水并不可用果汁、牛奶或其他飲料代替,否則便會導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分,使得機(jī)體不過分依靠食物中的油脂,從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。

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