最新瑜伽飲食安排法

時間：2024-08-22 01:52:03 瑜伽培訓我要投稿

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2017最新瑜伽飲食安排法

　　瑜伽飲食主要是以素食,清淡易消化食物為主。那么我們在練習瑜伽應該怎樣安排飲食呢?下面由小編為大家分享2017最新瑜伽飲食安排法，歡迎大家參考借鑒。

2017最新瑜伽飲食安排法

　　一、正確的飲食方法是細嚼慢咽

　　細嚼慢咽是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時，吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。咀嚼的時間應該根據食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在咽下去。(這個咀嚼次數還是比較科學的，在我上初中時讀過一篇報道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來，不僅吃的索然無味、耗時過長，而且兩腮有明顯的酸痛跡象，甚至連說話也受都影響。)

　　瑜伽這種古老的運動方式如今成了一種流行，許多想要減肥的女人都會選擇這一方法，而它的確也是減肥的一個好辦法，是值得推薦的，當然，練習瑜伽的朋友也不要忽略了飲食的重要性，下面，我們來了解下練瑜伽的朋友應該如何正確的安排飲食?

　　練習瑜伽者如果只是專注于瑜伽的體位，那還是不夠的，在練習期間還要注意正確的飲食，這樣可以與瑜伽相輔相成，達到更好的健身目的，同時也讓自己有一個更加健康的身體。

　　二、睡前兩小時不要進食

　　許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣，這毛病在晚飯后尤為明顯。這樣做對身體的害處是很大的。就寢數小時前進食，食物可以在體內充分消化，胃部負擔減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數腸胃患者有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已經睡著時體內的腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長期處于混亂的狀態。如果改掉這個不良習慣，患者的痛苦就會隨之消除。

　　三、不過多使用調味料

　　這也就是說，不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。這些東西的過度使用，會使食物的味道過于強烈，它們在短時間內滿足了我們的口腹之欲，如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害，使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，同時習慣了強烈的刺激味道會使我們的消化系統承受過多的壓力，分泌更多的物質來中和它們。

　　四、瑜伽練習者每天要喝10-15杯以上的清水

　　瑜伽練習者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應該在飯后半小時再飲水。經過瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過，這里的水并不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內脂肪明顯減少。

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