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  • 最新美體瑜珈訓練方式

    時間:2024-08-31 02:13:03 瑜伽培訓 我要投稿
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    2017年最新美體瑜珈訓練方式

      正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。下面由小編為大家分享整理的2017年最新美體瑜珈訓練方式,歡迎大家閱讀瀏覽。

      ●直角式

      步驟:

      1、挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。

      2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。

      3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。

      4、恢復直立姿勢。動作重復5次。

      功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

      ●站立拉弓

      步驟:

      1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。

      2、彎曲右側膝關節,腳跟盡量靠近臀部。

      3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

      4、保持30秒;換另一側。

      功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。

      ●鳥王式

      步驟:

      1、坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。

      2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

      3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

      4、呼吸要自然,保持30秒。

      功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。

      ●臥英雄式

      步驟:

      1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。

      2、膝關節并攏,兩腳分開,腳趾向后。

      3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。

      4、呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

      功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

      ●雙腿背部伸展

      步驟:

      1、坐在沙發上, 雙腳伸直并頂住沙發的一側。

      2、吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。

      3、抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

      功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

      晚上下班回家,累到不想動,但是又覺得運動沒打卡內心不安,這時候就需要這樣的運動,即使躺在沙發上,也能達到想要的運動效果。

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